體育---健身健心很重要!練習自訂運動菜單!



1. 日常眼部功能小運動 眼球護眼操(建議早晚各做5遍)

https://www.youtube.com/watch?v=5AbW9iCczcE

眼睛是靈魂之窗,必須好好保養!很重要!以上眼球運動建議每日做

2.深蹲動作解析–同學們健康很重要喔!防疫在家也要動一動,請看影片跟著節奏做深蹲運動,手握水瓶保持姿勢正確性! https://www.youtube.com/watch?v=REjznoKN8Q8

3.跳繩-輕鬆上手躍出健康體適能

https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc

4.兩個寶特瓶在家動一動！4分鐘居家輕量肌力運動

https://www.youtube.com/watch?v=cTkXHF_7GdQ

5.健康肌力操-毛巾操https://www.youtube.com/watch?v=ZGxIBTXVUGk
6.護脊運動鍛鍊-《開合跳》https://www.youtube.com/watch?v=aPBGShBp3H0
7.波比跳每日20下https://www.youtube.com/watch?v=VRiKK0D8w4M
8.12種平板支撐取代在健身房運動一小時
https://www.youtube.com/watch?v=M9j43s3N_vE&list=RDCMUCCtTgzGzQSWVzCG0xR7U-MQ&index=5



從以上八項運動,同學可以建立自己每日組合運動菜單課表,例如:眼球運動10次,開合跳1分鐘,毛巾操伸展2次…等,運動時請穿上球鞋保護腳踝,適時補充水分,運動完畢要收操排除乳酸推積,加油!量力而為強健身體,防疫暑假期間健身健心很重要!大家一定要平安健康度過疫情!一起加油!請同學簡單寫下自己的運動菜單,更要身體力行…如:一天30下波比跳,一個月可達900跳..驚人吧!



*提醒同學們表單不可寫沒有..不知道..還沒有做.及不雅用字影射辱罵字眼..及數字1234567890等不明語意..若有零分計算,交付學務處依校規處理!

7/1(四)表單 https://forms.gle/GBn9m4xcRavfEaqS9